身分認同 Link to heading

新的身分認同需要新的證據，過程只有簡單的兩步驟 Link to heading

1. 決定你想要成為什麼樣的人？
2. 透過生活中的小勝利來向自己證明。

如何建立好習慣(提示、渴望、回應、獎賞) Link to heading

如何建立好習慣-變好4法則 Link to heading

1. 提示->讓習慣顯而易見。
   • 運用執行意向：「我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕。
   • 運用習慣堆疊：「做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。」
   • 設計環境：讓好習慣顯而易見。
   • 寫習慣記分卡：寫下目前的習慣，好讓自己察覺它們，提醒自己。
2. 渴望->讓習慣有吸引力。
   • 運用誘惑綑綁：「想要」的行為與「需要」的行為配對(「普氏原則」)。
   • 行為視作常態的文化：行為是常態化、群體共同點。
   • 創造一個動機儀式：執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。
3. 回應->讓行動輕而易舉。
   • 打造好環境：簡單進行。
   • 掌握決定性瞬間：小選擇最佳化。
   • 運用兩分鐘法則：習慣縮減到兩分鐘之內完成。
4. 獎賞->讓獎賞令人滿足。

如何破除壞習慣 Link to heading

1. 反轉(提示)->讓提示隱而不現。
2. 反轉(渴望)->讓習慣毫無吸引力。
3. 反轉(回應)->讓行動困難無比。
4. 反轉(獎賞)->讓後果令人不滿。

複利效應 Link to heading

每天進步0.01，一年以後會變成現在的37倍強大；每天退步0.01，一年之後，會成為目前的0.03。